Почему зимой мы быстрее устаем: объяснение нейрокогнитивиста

Сезонное снижение энергии в зимние месяцы имеет научные основания, подтверждаемые исследованиями. Нейрокогнитивист Алия Магжанова, доцент кафедры биохимии, биотехнологии и физиологии Института природы и человека при Уфимском университете науки и технологий, отмечает ряд факторов, влияющих на самочувствие.

Согласно данным, зимой у людей в среднем удлиняется фаза быстрого сна примерно на полчаса, что увеличивает необходимое для восстановления время. Организм также тратит больше калорий на поддержание температуры тела, а рацион питания зачастую содержит меньше натуральных витаминов и клетчатки.

«К тому же, в холодное время года тратится больше калорий на поддержание тепла, а рацион часто беднее природными источниками витаминов и клетчатки, что отрицательно влияет на обмен веществ и общий тонус. Но главную роль в зимней усталости играет сокращение светового дня и дефицит естественного света», — рассказала нейрокогнитивист.

Недостаточное освещение снижает производство серотонина, а слабое воздействие света на сетчатку может провоцировать выработку мелатонина даже днём, вызывая сонливость. «В таких условиях принуждение себя к максимальной продуктивности повышает риск физического и психологического переутомления к весне», — предупреждает специалистка.

Магжанова подчёркивает, что человеческий организм не способен впадать в полную спячку, поскольку не замедляет метаболизм существенно и поддерживает постоянную температуру тела. Нейропластические процессы восстановления нейронов при этом продолжаются непрерывно.

Для борьбы с зимней апатией эксперт рекомендует конкретные меры. «Эффективные меры против зимней апатии — правильно подобранная светотерапия, сбалансированное питание и регулярный режим сна и отдыха. Не менее важно иметь мотивирующие и приносящие удовлетворение дела, ощущение смысла в работе и жизни — это помогает поддерживать работоспособность в любой сезон», — посоветовала Магжанова.