Летний питьевой режим: врач объяснил, как рассчитать норму воды

В летнюю жару организм теряет влагу интенсивнее, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Сосудистый хирург Богдан Олейник рассказал, как правильно организовать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания.

Главная ошибка — ориентироваться на чувство жажды. По словам врача, жажда появляется лишь после потери 3% жидкости, а первые признаки ухудшения внимания и утомляемость фиксируются уже при дефиците 1,5–2% воды. Поэтому в жаркую погоду пить необходимо постоянно, не дожидаясь естественных сигналов организма.

Норму потребления чистой воды легко рассчитать: 30 мл на каждый килограмм массы тела в сутки. Например, человек весом 70 кг нуждается в 2,1 литра. В зной этот объём можно увеличивать — телу требуется больше жидкости для терморегуляции.

Лучший вариант — обычная чистая вода. Сладкие газировки, соки и лимонады действуют противоположно: из-за сахара они провоцируют обезвоживание.

Вместе с потом теряются не только вода, но и минеральные соли, особенно магний. Восполнить их помогут свежая зелень, овощи и фрукты, а также натуральные термальные воды. А вот подсоленную воду пить не стоит: соль задерживает жидкость и ухудшает микроциркуляцию, пояснил специалист.